Mi az a mindfulness?
A mindfulness maga a tudatos jelenlét. Tudatosan jelen vagyunk abban, ami itt és most történik velünk – a testünkben és a tudatunkban. Amikor belső történéseinkre figyelünk, lehetőségünk nyílik rá, hogy tetten érjük az automatikus reakcióinkat – ha pedig ez megtörténik, esélyt kapunk rá, hogy kilépjünk a programozottság világából, és tudatos döntéseket hozzunk. A mindfulness azoknak szól, akik nyitottabb, őszintébb életre vágynak.
Mi az MBSR?
MBSR = Mindfulness-Based Stress Reduction, azaz mindfulness alapú stresszcsökkentő program, amely egy Jon Kabat-Zinn és munkatársai által kidolgozott 8 hetes tanfolyam, amely ötvözi a buddhista meditációs tradíciót, a hatha jógát és a modern tudományos ismereteket, különösen a stresszelméleteket és a neurológia legfrissebb eredményeit.
Neked szól ez a program, ha
-
a stressz erősen meghatározza a mindennapjaidat;
-
folyamatosan agyalsz, pörögsz és nehezen kapcsolsz ki;
-
nem igazán tudsz annak örülni, ami van;
-
azt érzed, az élet csak elrohan melletted;
-
érdekel a meditáció és megtanulnád az alapjait.
Az MBSR programok eredményességét számos tudományos kutatás támasztja alá. A résztvevők már a 8 hét után érezhető változásokat érzékelnek. Néhány példa ezek közül: nyugodtabbá, megfontoltabbá válhatnak, felismerhetik a stresszt okozó mintázataikat és tudatosabb döntéseket hozhatnak, csökkenhetnek a stressztüneteik (pl. alvászavar), csökkenhet a fájdalomérzet, könnyebben mehet az elengedés stb. Összességében kevesebb szenvedéshez vezethet a program.
Az MBSR a szó hagyományos értelmében nem terápia, még csak nem is tanácsadás, inkább önmagunkkal való törődés. Jon Kabat-Zinn szerint, aki meditál, az önmagát gyógyítja.
Milyen témákkal foglalkozunk egy 8 hetes MBSR programon?
-
Bevezetés a mindfulnessbe. ’Automata pilóta’ üzemmódunk és annak hatásai az életünkre.
-
A tudatos jelenlét „Hogyan?”. Észlelésünk és a stressz kapcsolata.
-
A jelenlét öröme. Viszonyunk a kellemeshez.
-
Kíváncsiság és nyitottság: odafordulás a nehézségeinkhez és a tapasztalataink teljeségéhez.
-
Tudatos válaszadás a stresszre. Új utak keresése.
-
A kommunikáció tudatossága. Békés viszony önmagunkkal és másokkal.
-
Tudatos életmód kialakítása, tudatos döntések.
-
Hogyan tudnék gondoskodni önmagamról? Hogyan tovább?
Mire számíts, ha csatlakozol?
8 héten át hetente egyszer tartunk egy 2,5 órás foglalkozást, s szinte minden héten megtanulunk és gyakorolunk egy-egy meditációs technikát. Emellett gyakorlati tudást is szerzünk a tudat és az érzelmek működéséről. Bár ez csoportos tanulási forma, de a munka lényegi részét mindenki otthon, önmaga végzi, az egyes technikákat mindenki egyedül gyakorolja. Akkor érdemes csatlakoznod, ha a tanfolyam időtartama alatt a hét legalább hat napján napi minimum 30 percet tudsz önmagadra szánni. Akkor érdemes eljönnöd a tanfolyamra, ha ezt tudod vállalni.
Fontos az elköteleződés: csak akkor derülhet ki, hasznos-e számunkra ez a módszer, ha mindennap, rendszeresen, több héten át gyakorolunk. Ha izmokat akarunk növeszteni, kitartóan kell sportolnunk. Ha tudatosságunkat, tudatos jelenlétünket akarjuk erősíteni, akkor hasonló kitartással kell a meditációkat is gyakorolnunk. Mire vége a tanfolyamnak, egészen biztosan tapasztalni fogunk valami változást az életünkben. Valamint kialakul egy elképzelésünk arról, hogy mely technika vagy mely technikák a leghasznosabbak a számunkra, és hosszú távon abban, azokban mélyülünk el.
Technikai információk:
-
A csoport létszáma maximum 10 fő (minimum 5 fővel indul a csoport)
-
Az online tanfolyam Zoom platformon kerül megtartásra. Az online kapcsolathoz szélessávú internetkapcsolat, kamerával (!) és mikrofonnal felszerelt számítógép (laptop, tablet, esetleg telefon) szükséges. A foglalkozások idejére zavartalan környezetre is szükséged lesz.
-
A személyes tanfolyamok Székesfehérváron a Szivárvány jógastúdióban kerülnek megtartásra.
-
A programot megelőzően minden résztvevővel lesz egy rövd, előzetes beszélgetés (telefonon vagy online platformon).
-
A tanfolyam díja, amely tartalmazza az alkalmakon való részvételt, a hanganyagokat és egy 100 oldalas résztvevői munkafüzetet.:
-
Normál, résztvevői díj: 59.000 Ft
-
Early Bird ár: 53.000 Ft (az aktuális programnál megadott határidőig történő jelentkezésig)
-
Kedvezményes ár: 45.000 Ft Ez a lehetőség diákoknak, pedagógusoknak, nyugdíjasoknak, és aktuálisan nehéz anyagi helyzetben lévőknek szól.
-
-
A program mindig ugyanabban az időpontban kerül megtartásra 8 alkalmon keresztül (általában hetente).

Aktuális
MBSR programok
Induló MBSR tanfolyamok 2022-ben:
Székesfehérvár
Szombat délelőtti csoport
Helyszín: Szivárvány Jógastúdió
2022. április 2. - május 28.
-
A program tervezett időpontjai: 2022. ápr. 2., 9., (szünet), ápr. 23., 30., máj. 7., 14., 21., 28.
-
A program mindig ugyanabban az időpontban kerül megtartásra 8 héten keresztül szombat délelőtt 9.30-12.00 között.
-
A 8 alkalmon túl a tanfolyam után egy gyakorló félnapon is lesz lehetőséged részt venni. Ennek időpontját a résztvevőkkel véglegesítjük.
-
A tanfolyam díja 59.000 Ft. Ha 2022. március 18-ig jelentkezel, akkor a díj 53.000 Ft. Kedvezményes díj nyugdíjasoknak, diákoknak, nehézz helyzetben lévőknek 45.000 Ft.
Amennyiben a járványhelyzet miatti szabályozások nem teszik lehetővé a személyes jelenlétet, úgy a tanfolyam online folytatódik.

„Mindenkinek javaslom a tanfolyamot, aki úgy érzi, hogy elveszik a mindennapokban, az események elsodorják és nincs kontrollja felettük. A tanfolyam segít abban, hogy megtanuljunk megállni és csak magunkra figyelni, miközben kapcsolatba kerülünk az érzéseinkkel, az érzeteinkkel. Ehhez nemcsak gyakorlati tapasztalatot, de elméleti tudást is kapunk. A 8 alkalom pedig elegendő arra, hogy ez ne csak egy pillanatnyi fellángolás legyen, hanem a mindennapjaink részévé váljon.”
KA